dobry trening na biceps i triceps

6, 7, 8.02.2021 Barki https://i.imgur.com/GgK1Ypnm.png Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj [...]

[...] "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień [...]

[...] - po treningu http://www.iv.pl/images/04379547381256466643.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Chlebek orkiszowy upieczony przez moją żone , bardzo dobry http://www.iv.pl/images/03891385580946631835.jpg Posiłek nr 1- placek owsiano twarogowy z jabłkiem i z polewą z Hi Anabol Protein + bułka wieloziarnista z masłem [...]

[...] dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - [...]

[...] II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie [...]

Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]

[...] biceps i triceps :] 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 1 seria dopompowująca wykończyła ten dobry trening. Łapy popuchły super uczucie. 5a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s 20+20x??/25+25x??/30+30x?? 3 serie, bo na 4 nie było już [...]

TRENING A średnio wyszło Przysiady 4 serie 65x10, 75x10, 80x10, 85x10ostatnio : 62,5x10, 72,5x10, 77,5x10 82.5x10 dzień dobry: 2s 65x10, 75x10 ostatnio: 62.5x10, 72.5x1 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 ostatnio 57.5x10, 62,5x10, 67.5x7 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2, [...]

[...] podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie 4s i koniec pisałem, że na biceps 2 ćwiczenia - uginanie ze sztangą 4s, uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce 60o - 3s nogi, brzuch: dobry podział na nogi i uda przysiady 4s przedni 3s wykroki 3s martwy na prostych 4s uginanie podudzi 3s wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - wznosy nóg [...]

[...] :p ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.06 (środa) Dzień bardzo udany - dobry trening, ładowanie ww i wypad do kina :p Na dobitkę wleciały interwały - nie powiem, że było łatwo, ale jakoś przez to przeszłam. Pompka podczas ćwiczeń na barki była [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

[...] nie jest to sławny program z książki czy gazety dla każdego debiutanta, sami go stworzyliśmy, ale w oparciu o reguły które wszyscy stosują. Niezależnie czy boski, czy dobry, czy kiepski i tak będziesz po nim rósł jak wszystko zrobisz dobrze i będziesz jadł;) - zauważ że zostawiłem jednak tę dawną kolejność (czyli tric przy plecach). Nie [...]

[...] zacząłem pić wywar z kozieradki - piłem przez 4 tygodnie, później zrezygnowałem. W 9-ym tygodniu zamieniłem Castagnus na wywar z niepokalanka, dodałem także wywar z ziół na dobry sen. Inne ciekawostki: Palę 7 papierosów dziennie. Pomiary: 18.10.2015 --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: [...]

[...] 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Dobry plan? Wiem, że męcze :) Ale taki plan jest też dobry? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:35:15

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

[...] na wyciągu stojąc / 4x 10,8,8 8 - Odwrotne pompki / 4x 15 Czwartek: 1.PLECY: - Podciąganie na drążku nachwytem / 4x Max - WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4x 10,10,8,8 - Dzień dobry / 3x 12,10,10 przedramiona. brzuch. Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - Skos górę sztangą / 4x 10,8,8,6 - Skos w dół sztangielkami / 3x 10,8,8 - Przenoszenie sztangielki [...]

PePoNeNt bardzo dobry temat;) mam pytanie do Ciebie mam 23 lata waga 96kg wzrost 176cm duzy brzuch z wielkim tluszczykiem moge na @ przeslac Ci zdjecie zobaczysz ocenisz. Jestem Endomorfikiem bede mial teraz diete 1300 przez 14 dni. moja dietetyczka raczej kazala mi omijac odżywki białkowe chyba ze co drugi dzień 10g Odzywke białkowa mam isolite z [...]

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

Ok, wróciłem Więc tak z grubsza wszedłem już na masę. Ogólnie przez okres letni sporo imprez, wyjazdów itd, więc nie jest to dobry okres na robienie formy, bardziej to walka o przetrwanie. Bez zbędnego pitolenia. Aktualna waga 75kg. Dieta: Carb Cyling z białkiem na poziomie 3g (roślinne + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy [...]